Caduta dei capelli estiva: non solo il sole, ma anche la dieta

L'estate, stagione di spogliamenti, non risparmia neanche i nostri capelli. Un aumento della caduta è un fenomeno comune, ma spesso si guarda solo al sole e al caldo, tralasciando un fattore cruciale: l'alimentazione. Come spiega Abhishree Goyal, nutrizionista e co-fondatrice di Nuvana, “la caduta stagionale dei capelli è raramente legata solo al clima, ma quasi sempre a carenze nutrizionali di fondo”. Un campanello d'allarme da non sottovalutare.

Le carenze nascoste che indeboliscono i capelli

Le vere responsabili di questa situazione sono spesso carenze di ferro e soprattutto ferritina (la sua forma di deposito), un apporto proteico insufficiente e una carenza di vitamine D, B12, zinco e acidi grassi omega-3 essenziali. Ma non solo: anche abitudini scorrette come diete lampo, pasti irregolari, eccessivo consumo di caffeina e disidratazione cronica possono scatenare un vero e proprio shock per il ciclo di crescita dei capelli, spostando i follicoli dalla fase di crescita a quella di riposo in anticipo.

Dott.ssa Kiran Sethi, dermatologa e fondatrice di Isya Aesthetics, conferma: “Le carenze di ferro e acido folico sono tra i principali fattori di caduta, soprattutto tra le donne che spesso non assumono quantità sufficienti con la dieta”. Se la vostra routine di Bellezza si limita a sieri topici e maschere costose, è arrivato il momento di rivoluzionare la vostra dispensa.

Gli 8 alimenti da inserire subito nella spesa

Ecco una selezione di alimenti che possono fare la differenza, secondo gli esperti:

Spinaci: Ricchi di ferro, folato e vitamina A, favoriscono l'apporto di ossigeno al cuoio capelluto. La dottoressa Sethi suggerisce di inserirli quotidianamente per contrastare le carenze di ferro diffuse.

Semi di chia: Una miniera di acidi grassi omega-3, perfetti per ridurre l'infiammazione e idratare il cuoio capelluto, spesso secco e pruriginoso. Un toccasana per la salute del cuoio capelluto.

Noci: Un'altra fonte eccellente di grassi sani e minerali essenziali, fondamentali per sostenere il follicolo pilifero e mantenere un ambiente scalp sano e accogliente per la crescita.

Ricotta: Per chi segue una dieta vegetariana, la ricotta è un'ottima fonte di proteine di alta qualità e calcio, essenziali per la struttura del capello.

Salmone: Se amate il pesce, il salmone è un vero jolly: contiene omega-3, vitamina D e proteine, utili per migliorare la densità dei capelli e ridurre la secchezza.

Dietro le quinte: abitudini insospettabili che sabotano i capelli

Anche se state mangiando tutto il “giusto”, alcune abitudini quotidiane possono vanificare i vostri sforzi. “L’assunzione irregolare di proteine è un errore comune, soprattutto quando si prediligono insalate, frullati o pasti ipocalorici”, avverte Goyal. “Il digiuno prolungato e i cambiamenti di peso repentini possono spingere i follicoli nella fase di caduta, nota come effluvio telogeno.” La salute intestinale, spesso trascurata, gioca un ruolo fondamentale: problemi come gonfiore, acidità e infiammazione cronica possono ridurre l'assorbimento di nutrienti essenziali come ferro, zinco e vitamine del gruppo B.

La dottoressa Sethi sottolinea inoltre che l'eccessivo allenamento fisico può contribuire alla caduta improvvisa dei capelli. Secondo l'Ayurveda, anche le notti insonni, l'eccessiva esposizione agli schermi e uno stile di vita sedentario possono alterare i ritmi naturali del corpo, creando un ambiente favorevole alla perdita di capelli.

Un approccio olistico per capelli sani

Oltre a curare l'alimentazione, è fondamentale adottare un approccio olistico alla cura dei capelli. Dott.ssa Goyal raccomanda di prestare particolare attenzione alla salute del cuoio capelluto, mantenendolo pulito, gestendo la forfora o l'eccesso di sebo ed evitando acconciature troppo strette o trattamenti chimici aggressivi. La dottoressa Sethi sottolinea l'importanza di individuare e trattare tempestivamente la forfora. Infine, gestire lo stress, dormire a sufficienza e mantenere un'alimentazione stabile sono tutti elementi chiave per la salute dei capelli. Un'integrazione quotidiana con vitamine e minerali, come suggerisce la dottoressa Sethi, può aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali. La Bellezza, come sempre, risiede nell'equilibrio.